پێشانگای خانمی خانمان
سەرەکی / تەندرووستی / ئەم ٩ خۆراکە چەندی لێ بخۆیت قەڵەو نابیت

ئەم ٩ خۆراکە چەندی لێ بخۆیت قەڵەو نابیت

ھەموو خۆراکەکان کالۆریی جیاوازیان تێدایە بگرە لەو جۆرانەش کەوەک میوەن و دەوڵەمەندن بەشەکری سروشتی کەباشترینە لەشەکری تر.
بەڵام چەند جۆرێکی خۆراکی ھەیە کەرێژەیەکی کەمی کالۆریییە و ھۆکارەکەی دەگەرێتەوە بۆ رێژەیەکی زۆری پرۆتین وەک پەنیر و ماسی و میوە.
لێرەدا باس لەچەند جۆرێکی خۆراکی دەکەین کەرۆژنامەی میرەری بریتانی ئاماژەی پێداوە و دەڵێت ھەرچەند زۆریشی لێ بخۆیت توشی قەڵەویت ناکات:
١. کەرەوز : ئەمەش پێکھاتەیەکی زۆری پۆتاسیۆم و ریشاڵی ھەیە و ھەر چڵێک ٦ کالۆری تێدایە.
٢. توت بێری: ئەمەش دەوڵەمەندە بەدژە ئۆکسانەکان و ھەر کوپێکی ١٤%ی ریشاڵی تێدایە سەرباری ٨٥ کالۆری.
٣. ماسی: گۆشتی ماسی زۆر تەندروستترە لەگۆشتی مریشک و مانگا، بەوپێیەی دەوڵەمەندە بەئۆمیگا ٣ و رێژەیەکی زۆری پرۆتینی کوالێتی بەرز.
٤. خەیار: رێژەیەکی زۆری ئاوە و ھەر دانەیەکیش ١٦ کالۆری تێدایە بۆیە زۆری بخۆ چونکە توشی قەڵەویت ناکات.
٥. گەنمەشامی: ریشاڵی تێدایە بۆیە زۆرخواردنیشی ئەگەر زۆر چەور نەبێت نابێتە ھۆی زیادبونی کێش.
٦. کاھوو: ئەمیش ھەر دانەیەکی ٣ گرام پرۆتینی تێدایە و ئۆمیگا سێی بەسوود دەداتە لەش.
٧. تەماتە: یەک تەماتە ٢٥ کالۆری تێدایە سەرباری پۆتاسیۆم و ریشاڵ و ئاستێکی بەرزی ڤیتامین کەھاوکارە لەچارەسەری نەخۆشیە درێژخایەنەکان.
٨. پەتاتەی کوڵاو: ئەمەش رێژەیەکی زۆری کالۆری تێدا نیە و بەھایەکی خۆراکی گەورەی ھەیە و دەوڵەمەندە بەنیشاستە کەھاندەر و ھاوکارە لەبەھێزکردنی بەرگریدا.
٩. بەری سندی: ئەمیش بەسوودە بۆ دابەزاندنی کێش چونکە ھەستی تێربون دەدات بۆ ماوەیەکی درێژتر و کاریگەری زۆرە بۆ کەمکردنەوەی گرفتی ھەرس و دابەزاندنی کۆلیسترۆڵی خوێن.
سەرنجی خۆت بنووسە
Xezanakam

FREE
VIEW